Tener sobrepeso y comer demasiado rápido pueden contribuir a la acidez. Su médico puede ayudarle a alcanzar el peso saludable según su edad, género y estructura corporal.
Los médicos recomiendan cambios en la dieta y el estilo de vida para evitar o mejorar la acidez.
Los medicamentos de venta sin receta, cuando se toman de la forma indicada, son también una manera segura y eficaz de aliviar la acidez que ocurre ocasionalmente.
Las siguientes son algunas recomendaciones:
Vigile su peso
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Controle la cantidad de alimento...
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que consume. Comer en exceso puede provocar acidez; la mejor forma de prevenirla es impedir la producción excesiva de ácido, comiendo porciones chicas cada 2 o 3 horas.
Seleccione con cuidado su dieta
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Limite el consumo de cafeína.
Evite productos cítricos y de tomate.
Reduzca el consumo de alimentos con grasa. Coma más vegetales, frutas (aunque no cítricas), aves sin piel y pescado.
Menos alcohol y deje de fumar
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Limite el consumo de alcohol y deje de fumar. Beber alcohol y fumar puede causar o empeorar la acidez. Pruebe las cervezas y otras bebidas sin alcohol. Dejar de fumar es muy difícil, y requiere de un plan para aumentar las posibilidades de éxito. Existen numerosos lugares capacitados para asesorarlo. Su médico también puede indicarle cual es el método que más le convenga para dejar de fumar.
La acidez durante la noche
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Evite las causas de acidez durante la noche. No coma inmediatamente antes de acostarse, permita que su alimento se digiera antes de acostarse. Puede también elevar la cabecera de la cama de 15 a 20 centímetros con bloques sólidos para ayudar a evitar el reflujo ácido.
Use ropa suelta
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Si usa ropa ajustada ejerce presión extra sobre su estómago y puede contribuir a sus síntomas.
Evite doblarse y esforzarse mucho...
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durante 1 hora después de comer.
Evite el estrés
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No se altere. Haga ejercicios en forma frecuente (camine o ande en bicicleta, practique yoga, cuide su postura). Permítase breves espacios de descanso o calma durante su jornada laboral. Disfrute de su tiempo libre y recréese.
Ingiera AINES con precaución
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La disponibilidad de AINES de venta libre y los dolores frecuentes que puede sufrir una persona (dolor de cuello o cintura, cefaleas, dolores secundarios a artrosis, etc.) puede llevarle a consumir estos fármacos en exceso.
